Először is: boldog új évet kívánok minden kedves előfizetőmnek, feliratkozómnak!
Ebben az időszakban sokaknál előtérbe kerülnek az újévi fogadalmak, hogy az új év lelkileg, szellemileg, fizikálisan és egészségügyileg is eredményesebb legyen az előzőnél. A lelkesedés azonban könnyen alábbhagy, főleg, ha valaki hirtelen szeretne drasztikus változást.
Most összeszedtem Nektek néhány dolgot, amit én a legfontosabbnak tartok az életmódváltásban, és az alapját jelentik a hosszútávú egészségnek. Bízom benne, hogy ezzel egy kis motivációt tudok nyújtani ahhoz, hogy egész évben kitartson a lelkesedésetek, és jobban érezzétek magatokat a bőrötökben, mint valaha.
A kiindulási pont: légy fontos önmagadnak
Sokszor tapasztalom – sajnos néha még magamon is, bár én már viszonylag jól leküzdöttem -, hogy sokak számára luxus az, hogy önmagával foglalkozzon. Pedig mi lehet fontosabb az egészségünknél és a lelkünknél? Munka, pénz, másoknak való megfelelés… Ki tudjuk élvezni ezek eredményét, ha közben lelkileg/fizikailag rossz állapotban vagyunk? Vagy ezektől várjuk, hogy majd jobban érezzük magunkat? Általában ezek sajnos nem működnek, és könnyű beleesni a csapdába, amikor soha nem elég semmi, mindig többet/jobbat akarunk, és közben elfelejtünk ténylegesen magunkra is időt szánni.
Persze mindenkinek vannak kötelességei, és nem is azt mondom, hogy ezekben nem kell helyt állni. Mindössze annyit kérek, hogy ne feledkezz meg közben magadról. Szeresd önmagad, és törődj magaddal! Megérdemled! Hidd el, kötelességek ellátása is könnyebben, hatékonyabban fog menni, ha magasabb az energiaszinted, motiváltabb, boldogabb vagy!
Életmód
Na nézzük, hogy ha elszántad magad, mivel érdemes kezdeni az esetleges egészségügyi problémáidtól függetlenül. Ezek olyan alappillérek az egészséges, kiegyensúlyozott életmódhoz, amiket nem fogsz tudni kikerülni, és nem mellesleg a mentális egészségedre is nagy hatással vannak. Ha ezekre figyelsz, azonnal érezni fogod az eredményét.
- Alvás: igyekezz napi 8 órát aludni, de 7-nél semmiképp ne kevesebbet; és legkésőbb lehetőleg 11 órakor térj nyugovóra. Ez fontos a regeneráció, a cirkadián ritmus (szervezetünk természetes napi ritmusa) és sok más szempontból is. A jó alvást segíti a megfelelő esti rutin. Elalvás előtt 2 órával már ne egyél, és az elalvás előtti órákban kerüld az erős fényt, hangos zenét, hangolódj a pihenésre.
- Folyadékfogyasztás: testtömeg kilogrammonként minimum 0,3 dl szűrt víz fogyasztása javasolt naponta. Kifejezetten a szűrt vizet javaslom műanyag palackos ásványvíz vagy sima csapvíz helyett, vagy gyógyteákat. Üdítők fogyasztását nem is javaslom (persze nagyon ritkán belefér egy kevés), maximum 100%-os gyümölcsleveket, aloevera italt, kókuszvizet és hasonló egészséges alternatívákat, természetesen mértékkel.
- Táplálkozás: ezt egy külön cikkben összeszedem majd részletesebben, hogy mik az egészséges táplálkozás alapjai, de amit könnyedén megtehetsz (amellett, hogy persze ügyelsz az egyéni állapotodhoz igazított táplálkozásra), hogy kerülöd a (magasan) feldolgozott, ipari termékeket. A táplálkozásod nagy részét tegyék ki egyéni toleranciád szerinti zöldségek, gyümölcsök, gabonák, hüvelyesek és magvak. Kerüld az adalékanyagokat, ízfokozókat, tartósítószereket. Egyszóval, igyekezz minél TISZTÁBBAN étkezni. Tervezd meg előre heti étrendet, és készülj fel a váratlan helyzetekre is valamilyen egyszerű, egészséges harapnivalókkal.
- Mozgás: heti minimum háromszor 30, de inkább 45 perc mindenki számára javasolt személyre szabott intenzitással, mozgásformával. Emellett napi 8-10 ezer lépés is sokat számít. A mozgás irtó sok mindenben segít, ne becsüljük alá! Egyrészt az emberi test nem ülésre lett kitalálva, hosszútávú egészségünkről, állóképességünkről a rendszeres testmozgással gondolkodhatunk az egyik legjobban. És bizony az emésztésre, vérkeringésre, immunrendszerre (stb…), de még a hangulatra is jó hatással van!
- Stresszkezelés: ennek a jelentőségéről már írtam egy külön hosszabb cikket. A stresszt teljesen elkerülni nem lehet, de szembenézhetünk vele, mi az, amin tudunk változtatni, esetleg elkerülni, de ami ennél is fontosabb, az a szemléletmód formálás és a stresszkezelés. Ezen a megfelelő énidővel sokat segíthetünk, lentebb írok erről.
- Napi rutin: minden fenti dologban nagy segítség, ha van egy kialakított napi rutinunk, amihez tartani igyekszünk magunkat. Persze tudom, hogy vannak olyan munkakörök és élethelyzetek, ahol nem lehet minden nap „ugyan olyan”, de a tervezés mindig sokat segít!
Kapcsolatok
Kapcsolódások nélkül nehéz megtalálni a helyünket a világban, és teljesnek érezni az életünket. A lelki és a testi egészségünk pedig szorosan összefügg egymással. Azonban nem csak a másokkal való kapcsolódás, hanem az önmagunkkal való kapcsolatunk is rendkívül fontos szerepet játszik ebben.
- Kapcsolódj másokkal: szánj időt a családodra, barátaidra, ha van, tölts minőségi időt a pároddal. Szelektáld a kapcsolataidat, kerüld a mérgezőeket. Légy őszinte, törekedj megbeszélni a problémákat, ha valami zavar, mondd el másoknak, hogy érzel. A közösségi médián pedig kövesd ki azokat a fiókokat / ismerősöket, melyek rossz érzéssel töltenek el, és helyette fókuszálj a valódi kapcsolatokra. Most ezek nagyon közhelyes dolgok, de sokan ezekig az alap lépésekig sem jutnak el, ezért emlékeztetőnek szeretném ezt is itthagyni.
- Kapcsolódj magaddal: bármi jó lehet, amikor magadra fókuszálsz, és ki tud kapcsolni az agyad (vagyis nem a hétköznapi dolgokon kattogsz). Sport, kirándulás, erdőfürdő, wellness/szauna, masszázs, jóga, meditáció, légzőgyakorlatok (légzés lassítása), önfejlesztés (podcastek, könyvek, képzések…), bármi jó, ami NEKED segít kikapcsolni, ellazulni. Sose feledd, hogy segítséget kérni nem szégyen, hanem bátorság, tudatosság. Természetes, hogy vannak olyan időszakok az életünkben, amikor külső segítségre van szükségünk. Mi lehet ez? Coach, kineziológus, pszichológus, családállítás stb., ami NEKED szimpatikus és nyitott vagy rá.
Röviden ezek a fő gondolatok, amiket év elején szerettem volna átadni Nektek. Boldog, sikerekben, egészségben, szeretetben gazdag új évet kívánok! Bízom benne, hogy ennek elérésében én is a segítségetekre lehetek!
Szeretettel,
Detti
