{"id":7973,"date":"2023-01-15T15:48:34","date_gmt":"2023-01-15T14:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mentesutakon.hu\/?p=7973"},"modified":"2023-06-30T14:11:33","modified_gmt":"2023-06-30T12:11:33","slug":"egeszseges-etkezes-alapok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/egeszseges-etkezes-alapok\/","title":{"rendered":"Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s alapok"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7973\" class=\"elementor elementor-7973\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-16ccc85c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"16ccc85c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b3656a9\" data-id=\"2b3656a9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34dc5229 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"34dc5229\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-1024x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7975\" alt=\"Mentes Utakon - Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s alapok\" srcset=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-1024x1024.png 1024w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-700x700.png 700w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-150x150.png 150w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-768x768.png 768w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-12x12.png 12w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-600x600.png 600w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok-100x100.png 100w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Egeszseges-etkezes-alapok.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62d4679a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62d4679a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>M\u00falt h\u00e9ten az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alapjair\u00f3l \u00edrtam Nektek, most pedig gondoltam ideje belemenni r\u00e9szletesebben az \u00e9tkez\u00e9sbe. B\u00e1r alapvet\u0151en a szem\u00e9lyre szabott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban hiszek, azonban vannak bizonyos aj\u00e1nl\u00e1sok, amit minden tan\u00e1csad\u00e1son el szoktam mondani att\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd valaki. <strong>Az itt \u00edrtak megfogad\u00e1sa mellett azonban mindenk\u00e9pp vedd figyelembe saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotod, \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9geid!<\/strong><\/p><p>\u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1skor sokan megijednek, hogy minden csak a korl\u00e1toz\u00e1sokr\u00f3l sz\u00f3l, ez\u00e9rt mindig nagy hangs\u00falyt fektetek arra, hogy azt is megmutassam, milyen \u00e9lelmiszereket \u00e9rdemes el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni, \u00e9s mit-mivel lehet kiv\u00e1ltani. Mindig nagyon fontos a fokozatoss\u00e1g, hiszen a hirtelen drasztikus v\u00e1ltoztat\u00e1sok a legt\u00f6bb embert megviselik, \u00e9s tarthatatlann\u00e1 teszik az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1st. \u00c9s most sz\u00e1nd\u00e9kosan nem a di\u00e9ta sz\u00f3t haszn\u00e1lom. Di\u00e9t\u00e1zni csak speci\u00e1lis esetekben kell, de ha csak az eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1sa, optim\u00e1lis s\u00faly be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa a c\u00e9l, akkor nem di\u00e9t\u00e1zni kell, hanem eg\u00e9szs\u00e9gesen, kiegyens\u00falyozottan \u00e9tkezni, \u00e9s szem\u00e9lyre szabottan tervezni a kal\u00f3riabevitellel. Amiket teh\u00e1t most le\u00edrok, azokat akkor is \u00e9rdemes betartani, ha lek\u00fczd\u00f6tted a hisztamin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get, \u00e9tel\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9geket, hormon\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kat (stb\u2026) \u2013 hiszen ha ezek egyszer el\u0151j\u00f6ttek, akkor helytelen \u00e9letm\u00f3ddal k\u00f6nnyed\u00e9n \u00fajra feler\u0151s\u00f6dhetnek.<\/p><p><strong>Az elej\u00e9n szeretn\u00e9m lesz\u00f6gezni, hogy minden szervezet egy\u00e9ni, ez\u00e9rt mindig hallgass a tested jelz\u00e9seire! <\/strong>Ami \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban j\u00f3, az nem biztos, hogy Neked is bev\u00e1lik.<\/p><p>Nem v\u00e9letlen nem tilt\u00f3list\u00e1t \u00e9s hasonl\u00f3kat \u00edrok. Legy\u00fcnk re\u00e1lisak, mindig mindent betartani lehetetlen, \u00e9s nem az a c\u00e9l, hogy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s egy stresszforr\u00e1s legyen. 80%-ban, \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban igyekezz\u00fcnk ezeket szem el\u0151tt tartani, \u00e9s ne ess\u00fcnk k\u00e9ts\u00e9gben, ne gener\u00e1ljunk magunknak b\u0171ntudatot, ha nagy ritk\u00e1n megesz\u00fcnk egy kak\u00f3s csig\u00e1t. Ha \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben helyet \u00e9letm\u00f3dot folytatsz, akkor nincs olyan, hogy &#8222;csal\u00e1s&#8221;!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f03d233 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1f03d233\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15a17144 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"15a17144\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Az \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt kezdj\u00fck a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1ssal, hiszen ez is fontos alapk\u00f6ve az \u00e9letm\u00f3dnak, \u00e9s szorosan \u00f6sszef\u00fcgg az em\u00e9szt\u00e9ssel, anyagcser\u00e9vel is.<\/p><ul><li>Reggel m\u00e9g \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt \u00e9rdemes meginni 1-2 poh\u00e1r vizet, hogy \u201efel\u00e9bressz\u00fck\u201d a szervezetet, beind\u00edtsuk az anyagcser\u00e9t. Ezt ak\u00e1r frissen facsart (bio) citroml\u00e9vel is felturb\u00f3zhatjuk.<\/li><li>\u00c9tkez\u00e9sek el\u0151tt lehet\u0151leg 15 perccel igyunk utolj\u00e1ra, \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n legal\u00e1bb 30 percen kereszt\u00fcl nem \u00e9rdemes sokat inni, maximum p\u00e1r kortyot, mert h\u00edg\u00edtja a gyomorsavat, ez\u00e1ltal rontja az em\u00e9szt\u00e9st. (De persze figyelj\u00fck meg, hogy mire hogy reag\u00e1l a szervezet\u00fcnk.)<\/li><li>Az optim\u00e1lis v\u00edzfogyaszt\u00e1s tests\u00faly kilogrammonk\u00e9nt legal\u00e1bb 30 ml v\u00edz.<\/li><li>Lehet\u0151leg fogyasszunk sz\u0171rt vizet, ne sima csapvizet vagy m\u0171anyag palackos vizet.<\/li><li>Az \u00fcd\u00edt\u0151ket, gy\u00fcm\u00f6lcsleveket, sz\u00e9nsavas italokat ker\u00fclj\u00fck. Fogyasszunk ink\u00e1bb gy\u00f3gyte\u00e1kat, vagy kis mennyis\u00e9gben 100%-os rostos\/frissen pr\u00e9selt gy\u00fcm\u00f6lcslevet, aloevera italt, k\u00f3kuszvizet, cukormentes limon\u00e1d\u00e9t vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s vizet.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-382d2904 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"382d2904\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00c9tkez\u00e9ssel kapcsolatos alap ir\u00e1nyelvek<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-46a4d94 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"46a4d94\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Na \u00e9s akkor t\u00e9rj\u00fcnk r\u00e1 a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra, ami val\u00f3sz\u00edn\u0171 jobban is \u00e9rdekel Benneteket. Itt most teh\u00e1t olyan dolgokat olvashattok, amit nyugodtan \u00e9rdemes a eg\u00e9sz csal\u00e1d eset\u00e9ben szem el\u0151tt tartani a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p><p>Egy dologra azonban nem fogok v\u00e1laszolni: h\u00e1nyszor egy\u00e9l naponta. Mivel ez nagyon egy\u00e9ni. De legink\u00e1bb, annyiszor, ah\u00e1nyszor j\u00f3l esik \u00e9s ahogyan a napi rutinodhoz igazodik. \u00c9n magam napi 4x eszek, plusz 2 k\u00e1v\u00e9t iszom. Nem vagyok az er\u0151ltetett napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s h\u00edve. Mindig egy\u00e9ni m\u00e9rlegel\u00e9st ig\u00e9nyel, hogy t\u00f6bbsz\u00f6r \u00e9rdemes kevesebbet enni, vagy \u00e9ppen id\u0151szakos b\u00f6jt szerint \u00e9tkezni, \u00e9s napi 8-10 \u00f3r\u00e1ba szor\u00edtani az \u00e9tkez\u00e9seket.<\/p><ul><li>Ami viszont mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes: sose egy\u00fck magunkat \u201edugig\u201d. Az enyhe j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9n\u00e9l \u00e1lljunk meg \u00e9tkez\u00e9sekor.<\/li><li>\u00c9tkez\u00e9sn\u00e9l lehet\u0151leg \u00fclj asztalhoz, egy\u00e9l lassan, r\u00e1gd meg j\u00f3l az \u00e9telt, \u00e9s az \u00e9telre koncentr\u00e1lj, amit eszel, mivel ezek is nagyban befoly\u00e1solj\u00e1k az em\u00e9szt\u00e9st. Ez m\u00e1r lehet, hogy valakinek t\u00e1vol \u00e1ll\u00f3 gondolat, de \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt \u00e9rdemes n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercet arra is sz\u00e1nni, hogy magunkban h\u00e1l\u00e1t adjunk az \u00e9tel\u00e9rt. \ud83d\ude0a<\/li><li>\u00c9rdemes az \u00e9tkez\u00e9sekben napi rutint kialak\u00edtani, \u00e9s naponta k\u00f6zel azonos id\u0151pontokra id\u0151z\u00edteni a 3-5 \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnket.<\/li><li>\u00c9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt ne nassoljunk, ilyenkor igyunk vizet\/gy\u00f3gyte\u00e1t.<\/li><li>Este ne egy\u00fcnk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, mert a gy\u00fcm\u00f6lcscukor erjed \u00e9s ez este m\u00e1r terhel\u0151 az em\u00e9szt\u0151rendszernek. Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t a legjobb reggel, illetve d\u00e9lel\u0151tt fogyasztani, akkor is ink\u00e1bb alacsony cukortartalm\u00faakat (legjobbak a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k).<\/li><li>Min\u0151s\u00e9gi alapanyagokat haszn\u00e1ljunk, t\u00f6rekedj\u00fcnk bio gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket, gabon\u00e1kat fogyasztani.<\/li><li>R\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben a k\u00edm\u00e9letes elj\u00e1r\u00e1ssal (lass\u00fa f\u0151z\u00e9s, p\u00e1rol\u00e1s alacsony h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten) k\u00e9sz\u00edtett \u00e9teleket. Grillez\u00e9s, magas h\u0151fok\u00fa vagy b\u0151 olajban s\u00fct\u00e9s k\u00f6zben toxikus anyagok k\u00e9pz\u0151dnek, \u00edgy ezeket \u00e9rdemes minimaliz\u00e1lni.<\/li><li>V\u00e1s\u00e1rl\u00e1skor n\u00e9zz\u00fck meg a term\u00e9kek \u00f6sszetev\u0151it, t\u00e1panyag \u00e9rt\u00e9k\u00e9t. V\u00e1lasszunk min\u00e9l magasabb rost, feh\u00e9rje \u00e9s tel\u00edtetlen zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket. Ker\u00fclj\u00fck a feldolgozott term\u00e9keket, \u00edzfokoz\u00f3kat, tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket, hozz\u00e1adott cukor- \u00e9s magas tel\u00edtett zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9lelmiszereket.<\/li><li>R\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben a teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9lelmiszereket! \u00c1llati eredet\u0171 \u00e9lelmiszerekb\u0151l (h\u00fas, tej, toj\u00e1s) \u00e9tkez\u00e9senk\u00e9nt c\u00e9lszer\u0171 egyszerre csak egyf\u00e9l\u00e9t fogyasztani, mert leterhelik az em\u00e9szt\u0151rendszert.<\/li><li>Legyen min\u00e9l sz\u00ednesebb a t\u00e1ny\u00e9runk! T\u00e1panyagd\u00fas, magas rost-, vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag tartalm\u00fa \u00e9teleket prefer\u00e1ljunk, ne az \u201e\u00fcres\u201d kal\u00f3ri\u00e1kat (pl. cukoros, lisztes, finom\u00edtott zsirad\u00e9kban tocsog\u00f3 \u00e9lelmiszerek).<\/li><li>Lehet\u0151leg minden f\u0151\u00e9tkez\u00e9s mell\u00e9 fogyasszunk egy mar\u00e9k z\u00f6ldleveles sal\u00e1t\u00e1t vagy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 ferment\u00e1lt z\u00f6lds\u00e9get!<\/li><\/ul><p>Nem a sz\u00e9nhidr\u00e1tt\u00f3l kell f\u00e9lni, hanem a finom\u00edtott, gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tt\u00f3l; a term\u00e9szet adta gabon\u00e1k, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek komplex, eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok, \u00e9s zs\u00edrokra is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van, de ezt a sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnket hidegen sajtolt n\u00f6v\u00e9nyi olajokkal c\u00e9lszer\u0171 bevinni.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b47aa56 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6b47aa56\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ker\u00fclend\u0151 \u00e9lelmiszerek<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4597b9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4597b9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Most pedig l\u00e1ssuk, mik azok a konkr\u00e9t \u00e9lelmiszerek, amiket c\u00e9lszer\u0171 ker\u00fclni, \u00e9s melyeket kellene el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edts\u00fck. Ezt a saj\u00e1t tud\u00e1som \u00e9s tapasztalatom alapj\u00e1n \u00edrom. Egy ketog\u00e9n \u00e9trend guru biztosan m\u00e1sokat mondana, de ha m\u00e1r mellettem \u201ek\u00f6telezted el magad\u201d, akkor b\u00edzom benne, hogy adsz az \u00e9n v\u00e9lem\u00e9nyemre. \ud83d\ude0a<\/p><ul><li>Alapvet\u0151en mindenf\u00e9le feldolgozott \u00e9lelmiszert \u00e9rdemes lenne minimaliz\u00e1lni. Amin c\u00edmke, \u00f6sszetev\u0151k vannak, m\u00e1r valamilyen form\u00e1ban feldolgozott.<\/li><li>Finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1t forr\u00e1sok (cukorh\u00e1ztart\u00e1sra rossz hat\u00e1ssal vannak, n\u00f6velik az inzulinrezisztencia kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t, b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1ra kedvez\u0151tlen hat\u00e1ssal vannak)<ul><li>Cukor (barnacukor, n\u00e1dcukor is), mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151k (aszpart\u00e1m, szukral\u00f3z, aceszulf\u00e1m-k, szacharin), ipari frukt\u00f3z<\/li><li>Liszttel k\u00e9sz\u00fclt \u00e9ltelek \u00e0 p\u00e9k\u00e1ruk, t\u00e9szt\u00e1k<\/li><li>Feh\u00e9r rizs: rizsb\u0151l legjobb a bio barnarizs vagy feh\u00e9rb\u0151l max a basmati lehet\u0151leg p\u00e1r \u00f3r\u00e1s h\u0171t\u00e9s ut\u00e1n (h\u0171t\u00e9sre minden kem\u00e9ny\u00edt\u0151forr\u00e1snak n\u00f6vekszik a rezisztens kem\u00e9ny\u00edt\u0151 tartalma, \u00edgy lassabb lesz a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa, prebiotikus hat\u00e1s\u00fa lesz, de a visszameleg\u00edt\u00e9s k\u00edm\u00e9letes legyen)<\/li><\/ul><\/li><li>\u00c1llati eredet\u0171 tejterm\u00e9kek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az ipari tejterm\u00e9kek (gyullad\u00e1skelt\u0151 hat\u00e1s, magas hormontartalom)<\/li><li>Ipari h\u00fasok \u00e9s h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, f\u0151k\u00e9nt v\u00f6r\u00f6s h\u00fasok \u00e9s magas zs\u00edrtartalm\u00faak (g\u00e9nm\u00f3dos\u00edtott takarm\u00e1nnyal t\u00e1pl\u00e1ltak, antibiotikummal kezeltek, gyullad\u00e1skelt\u0151, r\u00e1kkelt\u0151 hat\u00e1s\u00faak, rossz koleszterinszintet emelik)<\/li><li>Finom\u00edtott s\u00f3 (helyette eg\u00e9szs\u00e9ges s\u00f3k: parajdi s\u00f3, finom\u00edtatlan tengeri s\u00f3, himal\u00e1ja s\u00f3)<\/li><li>Magas omega-6 tartalm\u00fa, hidrog\u00e9nezett, finom\u00edtott n\u00f6v\u00e9nyi olajok (napraforg\u00f3, repce, p\u00e1lmaolaj, margarin), rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e1llati zsirad\u00e9kok<\/li><li>Alkohol, koffein t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0aec51 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0aec51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El\u0151nyben r\u00e9szes\u00edtend\u0151 \u00e9lelmiszerek<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdc83fb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fdc83fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Na, akkor most lehet, hogy van, aki eldobta az agy\u00e1t, b\u00e1r aki m\u00e1r itt van velem, annak a t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9nek b\u00edzom benne, hogy nagyon sok \u00faj dolgot nem mondtam. \u00c9s akkor j\u00f6jj\u00f6n a l\u00e9nyeg, hogy akkor mit egy\u00fcnk, ami hosszt\u00e1von t\u00e1mogatja az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. Egy \u00e1lland\u00f3 gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9trend \u00e9s egy kis m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s v\u00e9lem\u00e9nyem szerint mindenki sz\u00e1m\u00e1ra hasznos, hiszen sajnos napjainkban elker\u00fclhetetlen, hogy folyamatosan nem k\u00edv\u00e1natos behat\u00e1sok \u00e9rjenek benn\u00fcnket.<\/p><p>Amin alapulnia kellene az \u00e9trend\u00fcnknek: min\u00e9l v\u00e1ltozatosabban: teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171, els\u0151sorban glut\u00e9nmentes gabon\u00e1k, z\u00f6lds\u00e9gek, h\u00fcvelyesek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, olajos magvak, hidegen sajtolt n\u00f6v\u00e9nyi olajok. (Ezekhez speci\u00e1lis csomagol\u00e1s, \u00f6sszetev\u0151 lista nem sz\u00fcks\u00e9ges \u2013 kiv\u00e9ve az olajhoz az \u00fcveg\u2026)<\/p><p>De mik azok a kiemelt \u00e9lelmiszerek, amik k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00faak?<\/p><ul><li>M\u00e9regtelen\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa \u00e9lelmiszerek: leveles z\u00f6lds\u00e9gek, hagymaf\u00e9l\u00e9k, c\u00e9kla, zeller, s\u00fct\u0151t\u00f6k, citrusf\u00e9l\u00e9k, alma, egyes f\u0171szerek (kurkuma, oregano, kakukkf\u0171, gy\u00f6mb\u00e9r)<\/li><li>Gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151, magas antioxid\u00e1ns tartalm\u00fa \u00e9telek:<ul><li>Z\u00f6lds\u00e9gek: fodroskel, kelk\u00e1poszta\/bimb\u00f3, c\u00e9kla, hagymaf\u00e9l\u00e9k (legink\u00e1bb fokhagyma, v\u00f6r\u00f6shagyma, feh\u00e9rhagyma), r\u00e9pa, gy\u00f6mb\u00e9r, avok\u00e1d\u00f3, spen\u00f3t, \u00e9desburgonya, s\u00fct\u0151t\u00f6k, ol\u00edvabogy\u00f3, brokkoli<\/li><li>Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k: acai, gojibogy\u00f3, gr\u00e1n\u00e1talma, kaka\u00f3, homokt\u00f6vis, fekete \u00e1fonya, t\u0151zeg\u00e1fonya, kiwi, grapefruit<\/li><li>Egy\u00e9b: csontleves, lazac, pisztr\u00e1ng, oregano, kurkuma<\/li><\/ul><\/li><li>B\u00e9leg\u00e9szs\u00e9get t\u00e1mogat\u00f3 \u00e9lelmiszerek: minden magas rosttartalm\u00fa z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 ferment\u00e1lt z\u00f6lds\u00e9gek, savany\u00fas\u00e1gok.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Ha p\u00e9k\u00e1rut fogyasztan\u00e1nk, akkor kis mennyis\u00e9gben bio teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9keket, \u00e9leszt\u0151mentes, hosszan kov\u00e1szolt kenyeret, vagy pedig lass\u00fa felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa (pl. hajdina\/k\u00f6les alap\u00fa), magas rosttartalm\u00fa glut\u00e9nmentes\u00a0 term\u00e9keket javaslok fogyasztani. Egy\u00e9ni \u00e1llapot itt kiemelten fontos a v\u00e1laszt\u00e1sn\u00e1l! \u00c9s att\u00f3l m\u00e9g, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1t v\u00e1lasztunk, att\u00f3l m\u00e9g ez finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1t, \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag m\u00e9rt\u00e9kkel javaslom fogyasztani.<\/p><p>Ha pedig \u00e1llati eredet\u0171 \u00e9lelmiszereket fogyasztan\u00e1l, ezekre \u00e9rdemes figyelni:<\/p><ul><li>H\u00fasokb\u00f3l v\u00e1lassz feh\u00e9r, zs\u00edrszeg\u00e9ny h\u00fasokat megb\u00edzhat\u00f3 forr\u00e1sb\u00f3l, lehet\u0151leg legyen szabadtart\u00e1s\u00fa, antibiotikummentes, GMO takarm\u00e1nymentes.<\/li><li>Halak eset\u00e9ben a vadon \u00e9l\u0151 halakat prefer\u00e1ld pl. vadlazac.<\/li><li>A konzerves, feldolgozott h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek fogyaszt\u00e1s\u00e1t nagyon minim\u00e1lis mennys\u00e9gben javaslom csak. Felv\u00e1gottakb\u00f3l v\u00e1lassz minimum 90% h\u00fastartalm\u00fa, tart\u00f3s\u00edt\u00f3szer- \u00e9s \u00edzfokoz\u00f3mentes term\u00e9keket.<\/li><li>Toj\u00e1sb\u00f3l \u00e9rdemes bio vagy h\u00e1zt\u00e1ji, szabadtart\u00e1s\u00fa ty\u00fak toj\u00e1s\u00e1t v\u00e1lasztani.<\/li><li>Tejterm\u00e9kekb\u0151l nagyon szigor\u00faan kiz\u00e1r\u00f3lag a kistermel\u0151i vagy bio term\u00e9keket javaslom fogyasztani kis mennyis\u00e9gben.<\/li><\/ul><p>Ez most kiss\u00e9 hossz\u00fara sikeredett \u00f6sszefoglal\u00f3 lett, de egyszer\u0171en nem lehet r\u00f6videbben \u00f6sszeszedni ezt a sokmindent. S\u0151t, m\u00e9g \u00edgy is csak a felsz\u00ednt kapargatom, de igyekszem figyelni, hogy az \u00e1tadott inform\u00e1ci\u00f3k em\u00e9szthet\u0151 form\u00e1ban legyenek, \u00e9s min\u00e9l k\u00f6nnyebben hasznos\u00edthass\u00e1tok a tan\u00e1csaimat a h\u00e9tk\u00f6znapokban.<\/p><p><strong>Ha pedig szem\u00e9lyre szabott aj\u00e1nl\u00e1sokat szeretn\u00e9tek, akkor jelentkezzetek hozz\u00e1m tan\u00e1csad\u00e1sra!<\/strong><\/p><p>Szeretettel,<\/p><p>Detti<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d44f79f elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d44f79f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8585723\" data-id=\"8585723\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3834134c elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3834134c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hopp\u00e1!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aba9a8e elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4aba9a8e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\"><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 16px;\">Ez a tartalom csak el\u0151fizet\u00e9ssel el\u00e9rhet\u0151. Amennyiben rendelkezel el\u0151fizet\u00e9ses fi\u00f3kkal, k\u00e9rlek jelentkezz be az oldal megtekint\u00e9s\u00e9hez.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d07e2cd elementor-widget elementor-widget-login\" data-id=\"1d07e2cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"login.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<form class=\"elementor-login elementor-form\" method=\"post\" action=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-login.php\" aria-label=\"Login form\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"redirect_to\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7973\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-form-fields-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t<label for=\"user-1d07e2cd\" class=\"elementor-field-label\"><\/label>\n\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"text\" name=\"log\" id=\"user-1d07e2cd\" placeholder=\"Felhaszn\u00e1l\u00f3n\u00e9v vagy Email c\u00edm\" class=\"elementor-field elementor-field-textual elementor-size-sm\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t<label for=\"password-1d07e2cd\" class=\"elementor-field-label\"><\/label>\n\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"password\" name=\"pwd\" id=\"password-1d07e2cd\" placeholder=\"Jelsz\u00f3\" class=\"elementor-field elementor-field-textual elementor-size-sm\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-checkbox elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-remember-me\">\n\t\t\t\t\t\t<label for=\"elementor-login-remember-me\">\n\t\t\t\t\t\t\t<input type=\"checkbox\" id=\"elementor-login-remember-me\" name=\"rememberme\" value=\"forever\">\n\t\t\t\t\t\t\tRemember Me\t\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-field-type-submit elementor-col-100\">\n\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"elementor-size-sm elementor-button\" name=\"wp-submit\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Bejelentkez\u00e9s<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-col-100\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-lost-password\" href=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/fiokom\/elfelejtett-jelszo\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\tLost your password?\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/form>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-700b16f8 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"700b16f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\">M\u00e9g nincs fi\u00f3kod, de szeretn\u00e9d l\u00e1tni a fizet\u0151s tartalmakat?\u00a0<span style=\"color: #85b216;\"><a style=\"color: #85b216;\" role=\"button\" href=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/elofizetes\/#csomagok\">ITT TUDSZ EL\u0150FIZETNI!<\/a><\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00falt h\u00e9ten az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d alapjair\u00f3l \u00edrtam Nektek, most pedig gondoltam ideje belemenni r\u00e9szletesebben az \u00e9tkez\u00e9sbe. B\u00e1r alapvet\u0151en a szem\u00e9lyre szabott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban hiszek, azonban vannak bizonyos aj\u00e1nl\u00e1sok, amit minden tan\u00e1csad\u00e1son el szoktam mondani att\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd valaki. Az itt \u00edrtak megfogad\u00e1sa mellett azonban mindenk\u00e9pp vedd figyelembe saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotod, \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9geid! \u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1skor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-7973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}