{"id":7139,"date":"2022-10-30T18:53:58","date_gmt":"2022-10-30T17:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mentesutakon.hu\/?p=7139"},"modified":"2023-06-30T14:26:37","modified_gmt":"2023-06-30T12:26:37","slug":"sportolas-tudatosan-egeszsegugyi-allapothoz-igazitva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/sportolas-tudatosan-egeszsegugyi-allapothoz-igazitva\/","title":{"rendered":"Sportol\u00e1s tudatosan, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapothoz igaz\u00edtva"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7139\" class=\"elementor elementor-7139\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-73c1f93a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"73c1f93a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a62d7a1\" data-id=\"7a62d7a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-607dce53 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"607dce53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-1024x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7140\" alt=\"Mentes Utakon - Sportol\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapothoz viszony\u00edtva\" srcset=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-1024x1024.png 1024w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-100x100.png 100w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-600x600.png 600w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-700x700.png 700w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-150x150.png 150w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-768x768.png 768w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan-12x12.png 12w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-tudatosan.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7b3ac8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7b3ac8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>M\u00falt h\u00e9ten arr\u00f3l \u00edrtam, hisztaminintolerancia eset\u00e9n mire \u00e9rdemes figyelni a mozg\u00e1s kapcs\u00e1n, azonban a HI \u00e1ltal\u00e1ban nem j\u00e1r egyed\u00fcl, gyakori, hogy mell\u00e9kvese vagy pajzsmirigy probl\u00e9m\u00e1kkal, de sajnos az inzulinrezisztencia, az \u00f6sztrog\u00e9ndominancia \u00e9s a policiszt\u00e1s ov\u00e1rium szindr\u00f3ma (PCOS) sem sz\u00e1m\u00edt m\u00e1r ritkas\u00e1gnak. Ahogy a HI eset\u00e9ben, m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k fenn\u00e1ll\u00e1sakor is fontos, hogy tudatosan v\u00e1lasszunk mozg\u00e1sform\u00e1t.<\/p><p>Az elej\u00e9n szeretn\u00e9m lesz\u00f6gezni, hogy nem v\u00e9geztem edz\u0151i k\u00e9pz\u00e9st, azonban a funkcion\u00e1lis t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3i k\u00e9pz\u00e9sem r\u00e9sze volt az is, hogy seg\u00edts\u00e9get, kiindul\u00e1si alapot tudjak adni a sporttev\u00e9kenys\u00e9g kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz az \u00fcgyfeleim sz\u00e1m\u00e1ra. Viszont felt\u00e9tlen\u00fcl javaslom, hogy lehet\u0151s\u00e9g szerint k\u00e9rj\u00e9tek szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t, f\u0151leg, ha m\u00e9g nincs sok gyakorlatotok az edz\u00e9sben, mert \u00edgy sokkal hat\u00e9konyabban \u00e9s biztons\u00e1gosabban lehet j\u00f3 eredm\u00e9nyeket, fejl\u0151d\u00e9st el\u00e9rni.<\/p><p>Viszont van n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 praktika, amit kezd\u00e9sk\u00e9nt mindenki k\u00f6nnyen be\u00e9p\u00edthet a mindennapjaiba, csak elhat\u00e1roz\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se. Ugye milyen k\u00f6nny\u0171 azt mondani, hogy a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151, lift helyett v\u00e1lasszuk ink\u00e1bb a l\u00e9pcs\u0151t? Hogy \u00fcl\u0151munka eset\u00e9n \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt \u00e1lljunk fel, \u00e9s kicsit mozgassuk \u00e1t magunkat? Hogy s\u00e9t\u00e1ljunk legal\u00e1bb napi 30-60 percet? \u00c9s mi lenne, ha M\u00c1T\u00d3L t\u00e9nyleg \u00edgy tenn\u00e9l? Nem, nem holnapt\u00f3l\u2026 \ud83d\ude0a<\/p><p>A megszok\u00e1s \u00e9s a rendszeress\u00e9g ugyanis nagy kulcs abban, hogy val\u00f3ban a lehet\u0151 legjobban szolg\u00e1ljuk a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. A mozg\u00e1s egy m\u00f3dja annak, hogy kifejezz\u00fck a test\u00fcnk ir\u00e1nti szeretet\u00fcnket \u00e9s tisztelet\u00fcnket. Cser\u00e9be pedig a szervezet\u00fcnk is h\u00e1l\u00e1s lesz!<\/p><p>No de mi a helyzet az edz\u00e9ssel, ha valamilyen komolyabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1nk van?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a9c1ac3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a9c1ac3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mell\u00e9kvese probl\u00e9m\u00e1k<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2517e30 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2517e30\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A mell\u00e9kvese probl\u00e9m\u00e1k gyakran j\u00e1rnak egy\u00fctt a hisztamin\u00f3zissal, ez\u00e9rt felt\u00e9tlen\u00fcl ezzel szerettem volna kezdeni, f\u0151leg az\u00e9rt, mert itt nagyon kritikus a mozg\u00e1sforma megv\u00e1laszt\u00e1sa. A mell\u00e9kvese tart\u00f3s stressz hat\u00e1s\u00e1ra el\u0151sz\u0151r t\u00falm\u0171k\u00f6dik (t\u00fal sok stresszhormont, kortizolt termel), majd kif\u00e1rad (alulm\u0171k\u00f6dik), ami ak\u00e1r nagyon s\u00falyos probl\u00e9m\u00e1khoz is vezethet. A mell\u00e9kvese probl\u00e9m\u00e1k tipikus t\u00fcnetei:<\/p><ul><li>Koffein \u00e9s cukor ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/li><li>Lass\u00fa sebgy\u00f3gyul\u00e1s, k\u00e9k-z\u00f6ld foltok kisebb \u00fct\u00e9sekre is<\/li><li>Neh\u00e9z elalv\u00e1s\/felkel\u00e9s, gyakori meg\u00e9bred\u00e9s \u00e9jjelente<\/li><li>Zs\u00edrosod\u00e1s hasra, der\u00e9kra, mellre<\/li><li>\u00dcl\u00e9sb\u0151l fel\u00e1ll\u00e1skor, \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti megsz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/li><li>Hangulatingadoz\u00e1s, ingerl\u00e9kenys\u00e9g<\/li><li>Gyenge immunrendszer<\/li><\/ul><p><br \/>Ha ilyen t\u00fcneteket tapasztalsz, felt\u00e9tlen \u00e9rdemes kivizsg\u00e1ltatni magad. \u00c9s hogy mire \u00e9rdemes figyelni a mozg\u00e1s kapcs\u00e1n? El\u0151sz\u00f6r is \u00e9rdemes a reggeli \u00f3r\u00e1kban v\u00e9gezni az edz\u00e9st, mivel ilyenkor a legmagasabb a szervezet term\u00e9szetes kortizolszintje, \u00edgy a mozg\u00e1s okozta stressz miatti megn\u00f6vekedett kortizolig\u00e9ny kisebb terhel\u00e9st jelent a szervezetnek. Fontos viszont, hogy ne \u00e9hgyomorra t\u00f6rt\u00e9njen az edz\u00e9s, \u00e9s mindenk\u00e9ppen a mell\u00e9kvese rendelleness\u00e9g s\u00falyoss\u00e1g\u00e1hoz kell igaz\u00edtani az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t. Nagyon s\u00falyos esetben \u00e1tmenetileg ak\u00e1r minden mozg\u00e1sforma ker\u00fclend\u0151 lehet, de ez az\u00e9rt nagyon sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges, ritka eset. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban az a fontos, hogy fokozatosan emelj\u00fck a terhel\u00e9st, alkalmazzunk pulzuskontrollt (maradjunk alacsonyabb tartom\u00e1nyban), \u00e9s v\u00e1lasszunk k\u00f6nnyedebb mozg\u00e1sform\u00e1kat, mint a temp\u00f3sabb s\u00e9ta, \u00fasz\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, k\u00f6nnyedebb aerobic \u00e9s kardio edz\u00e9sek. Emellett j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s m\u00e9g nyugtat\u00f3 \u00e9s energetiz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9seket is be\u00e9p\u00edteni a h\u00e9tk\u00f6znapjainkba, mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3ga vagy a thai-chi, m\u00edg az izomer\u0151s\u00edt\u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 aj\u00e1nlott. Kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sk\u00e9nt javasolt a rendszeres relax\u00e1ci\u00f3 vagy medit\u00e1ci\u00f3, esetleg aromater\u00e1pi\u00e1s massz\u00e1zs \u00e9s szauna.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0ce1cc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0ce1cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cce4b7f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cce4b7f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A pajzsmirigy alulm\u0171k\u00f6d\u00e9snek sok form\u00e1ja lehet, amikbe most nem fogok belemenni mert nem ez a bejegyz\u00e9s c\u00e9lja, azonban fontos, hogy miel\u0151bb megkezdj\u00fck a megfelel\u0151 ter\u00e1pi\u00e1t \u00e9s az \u00e9trend be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t. Am\u00edg azonban nem javul a pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9se, addig k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy \u00e9hgyomorra ne v\u00e9gezz\u00fcnk edz\u00e9st, \u00e9s mell\u0151zz\u00fck a magas intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1sform\u00e1kat, vagy ahol nem lehet pihen\u00e9st v\u00e9gezni edz\u00e9s k\u00f6zben. Ugyanis ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, elfogyott a leveg\u0151nk, a pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9se \u00e9ppen le\u00e1ll. C\u00e9lszer\u0171 ink\u00e1bb csak alaposan \u00e1tmozgat\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9gezni, pilatest, j\u00f3g\u00e1t, \u00fasz\u00e1st, v\u00edziaerobikot, ellipszistr\u00e9nert, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st, t\u00far\u00e1z\u00e1st. A fut\u00e1s is megfelel\u0151 lehet, de mindenk\u00e9ppen csak olyan temp\u00f3ban, ami nem t\u00fal meger\u0151ltet\u0151, \u00e9s a megfelel\u0151 pulzustartom\u00e1nyban maradva! A szabadban v\u00e9gzett edz\u00e9s mellett a medit\u00e1ci\u00f3, l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1k is hasznosak lehetnek, hiszem a pajzsmirigy rendelleness\u00e9gek gyakran \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak a depresszi\u00f3val is.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ce6954 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ce6954\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Inzulinrezisztencia (IR)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dcf450 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5dcf450\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Az IR napjaink egyik leggyakoribb n\u00e9pbetegs\u00e9ge. A modern \u00e9letm\u00f3d nagyon sok kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151t \u00e9p\u00edtett be a mindennapjainkba, \u00edgy a megel\u0151z\u00e9s is rendk\u00edv\u00fcl fontos. Mint az IR kezel\u00e9s\u00e9ben, mind pedig a megel\u0151z\u00e9sben nagyon fontos szerepe van a rendszeres mozg\u00e1snak. Ez legal\u00e1bb heti 3-5 alkalommal, minimum 30 perc mozg\u00e1st jelent. De mi\u00e9rt is fontos ez? Az\u00e9rt, mert az edz\u00e9s seg\u00edt n\u00f6velni az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get, \u00e9s min\u00e9l nagyobb az izomt\u00f6meg\u00fcnk, ann\u00e1l kevesebb inzulinra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk a sejtek gl\u00fck\u00f3zfelv\u00e9tel\u00e9hez. Az izomer\u0151s\u00edt\u00e9s \u00e9s a kardi egyar\u00e1nt fontos, a legjobb 40-60 ar\u00e1nyban. Persze itt is fontos az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fokozatos jav\u00edt\u00e1sa. A megfelel\u0151 \u00e9trenddel \u00e9s \u00e9letm\u00f3ddal a s\u00falyfeleslegt\u0151l is megszabadulhatunk, ami szint\u00e9n sok eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val f\u00fcgghet \u00f6ssze, \u00e9s itt \u00e1t is szeretn\u00e9k kanyarodni az \u00f6sztrog\u00e9ndominanci\u00e1ra.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1676be5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1676be5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00d6sztrog\u00e9ndominancia, PCOS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f42056 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f42056\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Az\u00e9rt itt kapcsol\u00f3dtam \u00e1t az \u00f6sztrog\u00e9ndominanci\u00e1ra, mert a zs\u00edrsz\u00f6vetek \u00f6sztrog\u00e9nt termelnek, ez\u00e9rt az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s az \u00f6sztrog\u00e9ndominancia k\u00f6z\u00f6tt is szoros \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s van. Persze sz\u00e1mtalan m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151 \u00e1llhat m\u00f6g\u00f6tte, amibe most szint\u00e9n nem tudok belemenni, mert most a mozg\u00e1sn\u00e1l szeretn\u00e9k maradni. Fontos azonban tudni, hogy milyen okb\u00f3l alakult ki az \u00f6sztrog\u00e9ndominancia. Progeszteronhi\u00e1ny eset\u00e9n ugyanis ker\u00fclend\u0151k a magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek, mivel ezek emelik a kortizolszintet, ami rossz hat\u00e1ssal van a progeszterontermel\u00e9sre. A progeszteron termel\u00e9sre a kismedencei v\u00e9rb\u0151s\u00e9g fokoz\u00e1s\u00e1val hathatunk pozit\u00edvan, erre a javasolt mozg\u00e1sform\u00e1k az aviva torna, arwen torna, n\u0151i j\u00f3ga, kriston intim torna, hast\u00e1nc, beautyrobik. Nem javasolt mozg\u00e1sform\u00e1k: crossfit, TRX, kettlebell, fegyenc edz\u00e9s, funkcion\u00e1lis edz\u00e9s.<\/p><p>Az inzulinrezisztencia pedig s\u00falyos esetben PCOS kialakul\u00e1s\u00e1hoz is vezethet, ami szint\u00e9n \u00f6sztrog\u00e9ndominanci\u00e1val j\u00e1r, azonban ilyenkor a zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sek \u00e9s a gumik\u00f6teles \/ szalagos, fit ballos \u00e9s TRX edz\u00e9sek er\u0151sen javasoltak lehetnek a k\u00edm\u00e9letes kismedencei torn\u00e1k mellett. A kardio \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok itt is egyar\u00e1nt fontosak, hiszen ezek az IR kezel\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edtenek. S\u00falyt\u00f6bblet eset\u00e9n els\u0151sorban a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sre, m\u00edg v\u00e9kony testalkat eset\u00e9n az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9rdemes f\u00f3kusz\u00e1lni. Ha azonban mell\u00e9kvese rendelleness\u00e9g (is) \u00e1ll a PCOS h\u00e1tter\u00e9ben, akkor az intenz\u00edv sport ker\u00fclend\u0151 a kor\u00e1bban kifejtett okokb\u00f3l.<\/p><p>Sz\u00f3val \u00f6sszefoglalva, ugye m\u00e1r l\u00e1tj\u00e1tok, mennyi szempontot fontos figyelembe venni, hiszen a szervezetben minden \u00f6sszef\u00fcgg mindennel. Az els\u0151dleges azonban mindig a fokozatoss\u00e1g \u00e9s a rendszeress\u00e9g mellett az, hogy olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszatok, amit szerettek, \u00e9s kikapcsol\u00f3d\u00e1sk\u00e9nt \u00e9ltek meg. \u00c1polj\u00e1tok ezzel egyszerre a testetek, lelketek. \ud83d\ude0a<\/p><p>Ebbe most ennyi f\u00e9rt bele, ha m\u00e9g maradt Benned k\u00e9rd\u00e9s ezzel kapcsolatban, keressetek bizalommal!<\/p><p>Szeretettel,<\/p><p>Detti<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-74247c09 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"74247c09\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-58c15733\" data-id=\"58c15733\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11fdf075 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"11fdf075\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hopp\u00e1!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38a76312 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"38a76312\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\"><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 16px;\">Ez a tartalom csak el\u0151fizet\u00e9ssel el\u00e9rhet\u0151. Amennyiben rendelkezel el\u0151fizet\u00e9ses fi\u00f3kkal, k\u00e9rlek jelentkezz be az oldal megtekint\u00e9s\u00e9hez.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f21de8 elementor-widget elementor-widget-login\" data-id=\"2f21de8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"login.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<form class=\"elementor-login elementor-form\" method=\"post\" action=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-login.php\" aria-label=\"Login form\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"redirect_to\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7139\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-form-fields-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t<label for=\"user-2f21de8\" class=\"elementor-field-label\"><\/label>\n\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"text\" name=\"log\" id=\"user-2f21de8\" placeholder=\"Felhaszn\u00e1l\u00f3n\u00e9v vagy Email c\u00edm\" class=\"elementor-field elementor-field-textual elementor-size-sm\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t<label for=\"password-2f21de8\" class=\"elementor-field-label\"><\/label>\n\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"password\" name=\"pwd\" id=\"password-2f21de8\" placeholder=\"Jelsz\u00f3\" class=\"elementor-field elementor-field-textual elementor-size-sm\">\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-checkbox elementor-field-group elementor-column elementor-col-100 elementor-remember-me\">\n\t\t\t\t\t\t<label for=\"elementor-login-remember-me\">\n\t\t\t\t\t\t\t<input type=\"checkbox\" id=\"elementor-login-remember-me\" name=\"rememberme\" value=\"forever\">\n\t\t\t\t\t\t\tRemember Me\t\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-field-type-submit elementor-col-100\">\n\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"elementor-size-sm elementor-button\" name=\"wp-submit\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Bejelentkez\u00e9s<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-group elementor-column elementor-col-100\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-lost-password\" href=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/fiokom\/elfelejtett-jelszo\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\tLost your password?\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/form>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2feb024 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2feb024\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\">M\u00e9g nincs fi\u00f3kod, de szeretn\u00e9d l\u00e1tni a fizet\u0151s tartalmakat?\u00a0<span style=\"color: #85b216;\"><a style=\"color: #85b216;\" role=\"button\" href=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/elofizetes\/#csomagok\">ITT TUDSZ EL\u0150FIZETNI!<\/a><\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00falt h\u00e9ten arr\u00f3l \u00edrtam, hisztaminintolerancia eset\u00e9n mire \u00e9rdemes figyelni a mozg\u00e1s kapcs\u00e1n, azonban a HI \u00e1ltal\u00e1ban nem j\u00e1r egyed\u00fcl, gyakori, hogy mell\u00e9kvese vagy pajzsmirigy probl\u00e9m\u00e1kkal, de sajnos az inzulinrezisztencia, az \u00f6sztrog\u00e9ndominancia \u00e9s a policiszt\u00e1s ov\u00e1rium szindr\u00f3ma (PCOS) sem sz\u00e1m\u00edt m\u00e1r ritkas\u00e1gnak. Ahogy a HI eset\u00e9ben, m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k fenn\u00e1ll\u00e1sakor is fontos, hogy tudatosan v\u00e1lasszunk mozg\u00e1sform\u00e1t. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-7139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}