{"id":7110,"date":"2022-10-23T17:26:33","date_gmt":"2022-10-23T15:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mentesutakon.hu\/?p=7110"},"modified":"2023-06-30T14:27:10","modified_gmt":"2023-06-30T12:27:10","slug":"sportolas-hisztaminintolerancia-mellett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/sportolas-hisztaminintolerancia-mellett\/","title":{"rendered":"Sportol\u00e1s hisztaminintolerancia mellett?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7110\" class=\"elementor elementor-7110\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-73c1f93a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"73c1f93a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a62d7a1\" data-id=\"7a62d7a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-607dce53 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"607dce53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-1024x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7111\" alt=\"Mentes Utakon - Sportol\u00e1s hisztaminintolerancia mellett?\" srcset=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-1024x1024.png 1024w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-100x100.png 100w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-600x600.png 600w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-700x700.png 700w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-150x150.png 150w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-768x768.png 768w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia-12x12.png 12w, https:\/\/mentesutakon.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sportolas-hisztaminintolerancia.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7b3ac8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7b3ac8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A hisztaminintolerancia sz\u00e1mtalan t\u00fcnetet okozhat, \u00e9s sokaknak nehez\u00edti meg, vagy ak\u00e1r teszi lehetetlenn\u00e9 a sporttev\u00e9kenys\u00e9get is. Ezt \u00e9n magam is tapasztaltam, s\u0151t akkor \u00e9reztem igaz\u00e1n, hogy valami baj van, \u00e9s orvoshoz kell forduljak, amikor fiatal \u00e9s sportos l\u00e9temre egy kis l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s ut\u00e1n is rendszeresen a rosszull\u00e9t ker\u00fclgetett. Ebben a bejegyz\u00e9sben arr\u00f3l fogok kicsit \u00edrni, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n mi\u00e9rt tapasztalhatunk mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra feler\u0151s\u00f6d\u0151 t\u00fcneteket, \u00e9s hogy hogyan lehet ezen t\u00fallend\u00fclni.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a9c1ac3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a9c1ac3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fontos tudni: a mozg\u00e1s egyfajta stressz a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s hisztaminfelszabadul\u00e1st okoz<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2517e30 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2517e30\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ennek oka a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet emelked\u00e9s \u00e9s a keletkez\u0151 mikrogyullad\u00e1sok. A k\u00e9p azonban igen \u00f6sszetett, hiszen a t\u00fcnetek gyakoris\u00e1ga \u00e9s er\u0151ss\u00e9ge nagyon v\u00e1ltoz\u00f3 lehet. Nem mindegy ugyanis, hogy:<\/p><ul><li>milyen az aktu\u00e1lis hisztaminszinted<\/li><li>milyen intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1st v\u00e9gzel (f\u0151k\u00e9nt a pulzussz\u00e1m miatt)<\/li><li>milyen az alap \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged<\/li><li>n\u0151k eset\u00e9n hol j\u00e1rsz a ciklusban (ciklus m\u00e1sodik fel\u00e9ben a magas \u00f6sztrog\u00e9nszint miatt t\u00f6bb hisztamint termel a szervezet, cs\u00facsa az ovul\u00e1ci\u00f3kor van)<\/li><li>mennyire vagy kipihent, mennyire volt stresszes napod stb\u2026<\/li><\/ul><p>A sport okozta hisztaminfelszabadul\u00e1s azonban csak egy kis szelete a probl\u00e9m\u00e1nak, \u00e9s <strong>nem az a megold\u00e1s, hogy ink\u00e1bb elhagyjuk a mozg\u00e1st, hiszen az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dhoz elengedhetetlen rendszeresen testmozg\u00e1st v\u00e9gezni!<\/strong> Hisztamin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n azonban nagyon nem mindegy, hogy milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztunk, \u00e9s a legt\u00f6bbsz\u00f6r elengedhetetlen, hogy legal\u00e1bb \u00e1tmenetileg visszavegy\u00fcnk a magas intenzit\u00e1s\u00fa, megterhel\u0151 edz\u00e9sekb\u0151l.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0ce1cc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0ce1cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Akkor hogyan is \u00e1lljunk a mozg\u00e1shoz hisztaminosk\u00e9nt?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cce4b7f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cce4b7f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A j\u00f3 h\u00edrrel kezdem: az esetek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben \u2013 ahogyan am\u00fagy nekem is siker\u00fclt-, csak \u00e1tmenetileg kell \u201ekorl\u00e1tozni\u201d magunkat, de id\u0151vel \u00fajra er\u0151nk telj\u00e9ben t\u00e9rhet\u00fcnk vissza az \u00e1ltalunk kedvelt sportokhoz, ami n\u00e1lam p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6z\u00e9p-hossz\u00fat\u00e1v\u00fa fut\u00e1s volt. Persze nem volt egyszer\u0171 ide jutni. Sok\u00e1ig hi\u00e1ba szerettem volna nagyon futni, k\u00f6nnyen kifulladtam, az orrom \u00e1lland\u00f3an folyt \u00e9s nagyon kiv\u00f6r\u00f6s\u00f6dtem, ut\u00e1na pedig sokszor volt fejf\u00e1j\u00e1som vagy kisebb rosszull\u00e9tem. Most n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9sben szeretn\u00e9m \u00f6sszefoglalni, hogy \u00edgy ut\u00f3lag, okosabban, nagyobb tud\u00e1ssal hogyan is csin\u00e1ln\u00e1m, ha el\u0151r\u0151l kezdhetn\u00e9m:<\/p><p>0) El\u0151sz\u00f6r is fontos, hogy minden alapja a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d. Ha ezekre figyelsz, akkor hamar elindulsz a gy\u00f3gyul\u00e1s, a regener\u00e1ci\u00f3 fel\u00e9, \u00e9s a szervezeted k\u00f6nnyebben veszi majd a terhel\u00e9st is. Elengedhetetlen az is, hogy megpr\u00f3b\u00e1ld felismerni a gy\u00f6k\u00e9rokokat \u00e9s ezeket elkezdd kezelni, hiszen maga a hisztaminintolerancia \u00e9s az \u00e9tel\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gek igaz\u00e1b\u00f3l m\u00e1r csak a k\u00f6vetkezm\u00e9nyei bizonyos betegs\u00e9geknek, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1knak, sosem magukban jelennek meg. Hisztamin\u00f3zis eset\u00e9n nem ritka p\u00e9ld\u00e1ul, hogy mell\u00e9kvese probl\u00e9m\u00e1k is fenn\u00e1llnak, amik szint\u00e9n indokoltt\u00e1 teszik a t\u00fal megterhel\u0151 \u00e9s az \u00e9hgyomorra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9sek elhagy\u00e1s\u00e1t.<\/p><p>1) A di\u00e9t\u00e1d, regener\u00e1ci\u00f3d elej\u00e9n r\u00f6vid id\u0151re ak\u00e1r az is sz\u00fcks\u00e9ges lehet, hogy a sportot teljesen elhagyd, de egy napi s\u00e9t\u00e1t akkor is igyekezz mindig megejteni! Minimum f\u00e9l, de ink\u00e1bb 1 \u00f3ra s\u00e9ta mindenkire j\u00f3 hat\u00e1ssal lenne naponta (WHO aj\u00e1nl\u00e1sa napi minimum 10\u00a0000 l\u00e9p\u00e9s).<\/p><p>2) Amint enyh\u00fclnek a t\u00fcneteid, \u00f3vatosan neki\u00e1llhatsz a testmozg\u00e1snak, de el\u0151sz\u00f6r pr\u00f3b\u00e1lj ink\u00e1bb alacsonyabb intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sform\u00e1kat v\u00e1lasztani, mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3ga, ny\u00fajt\u00e1s, mobiliz\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok vagy k\u00f6nnyedebb saj\u00e1t tests\u00falyos, szalagos\/s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s. Lehet\u0151leg ne \u00e9hgyomorra eddz, mert ez nagyobb terhel\u00e9s a szervezetnek.<\/p><p>3) Az intenzit\u00e1st fokozatosan kezdd \u00fajra emelni, itt m\u00e1r nagyon sz\u00e1m\u00edt az egy\u00e9ni \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, hogy ki milyen gyorsan tud k\u00f6zel\u00edteni a kor\u00e1bbi edz\u00e9sform\u00e1kra. <strong>Mindenk\u00e9pp javaslom, hogy figyeld a pulzussz\u00e1modat edz\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s ne legy\u00e9l t\u00fal sok ideig magas tartom\u00e1nyokban!<\/strong> Ezt persze viszonylag k\u00f6nnyen lehet pulzusm\u00e9r\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is figyelni (ha kik\u00f6p\u00f6d a t\u00fcd\u0151d, \u00fagy \u00e9rzed, majd\u2019 meghalsz, akkor biztos t\u00falz\u00e1sba est\u00e9l!), de a pontos m\u00e9r\u00e9s nagy seg\u00edts\u00e9g tud lenni.<\/p><p>Persze a fejl\u0151d\u00e9shez mindig kicsik\u00e9t \u201et\u00fal\u201d kell er\u0151ltetni magunkat, de ha a hisztaminintolerancia t\u00fcneteit n\u00e1lad nagyon feler\u0151s\u00edti a mozg\u00e1s, akkor mindenk\u00e9ppen \u00f3vatoss\u00e1got \u00e9s fokozatoss\u00e1got javaslok ezzel kapcsolatban. Illetve ahogy a teljes gy\u00f3gyul\u00e1si folyamatra igaz, a mozg\u00e1s kapcs\u00e1n is \u00e1ll: l\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00f6nmagaddal! \ud83d\ude0a<\/p><p>J\u00f6v\u0151 h\u00e9ten arr\u00f3l \u00edrok majd, milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n milyen edz\u00e9sform\u00e1t c\u00e9lszer\u0171 v\u00e1lasztani! Rem\u00e9lem, m\u00e1r most is fel tudtam h\u00edvni egy-k\u00e9t olyan dologra a figyelmedet, amire kor\u00e1bban esetleg nem is gondolt\u00e1l.<\/p><p>Ha m\u00e9g maradt Benned k\u00e9rd\u00e9s ezzel kapcsolatban, keress bizalommal!<\/p><p>Szeretettel,<\/p><p>Detti<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c47f189 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c47f189\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fa72c58\" data-id=\"fa72c58\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6693c58 elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6693c58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hopp\u00e1!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4cbd2c elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c4cbd2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\"><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 16px;\">Ez a tartalom csak el\u0151fizet\u00e9ssel el\u00e9rhet\u0151. Amennyiben rendelkezel el\u0151fizet\u00e9ses fi\u00f3kkal, k\u00e9rlek jelentkezz be az oldal megtekint\u00e9s\u00e9hez.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8d64bc elementor-widget elementor-widget-shortcode\" data-id=\"f8d64bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"shortcode.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shortcode\">[loginform]<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9946f5a elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9946f5a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"bee-block bee-block-1 bee-heading\">M\u00e9g nincs fi\u00f3kod, de szeretn\u00e9d l\u00e1tni a fizet\u0151s tartalmakat?\u00a0<span style=\"color: #85b216;\"><a style=\"color: #85b216;\" role=\"button\" href=\"https:\/\/mentesutakon.hu\/elofizetes\/#csomagok\">ITT TUDSZ EL\u0150FIZETNI!<\/a><\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hisztaminintolerancia sz\u00e1mtalan t\u00fcnetet okozhat, \u00e9s sokaknak nehez\u00edti meg, vagy ak\u00e1r teszi lehetetlenn\u00e9 a sporttev\u00e9kenys\u00e9get is. Ezt \u00e9n magam is tapasztaltam, s\u0151t akkor \u00e9reztem igaz\u00e1n, hogy valami baj van, \u00e9s orvoshoz kell forduljak, amikor fiatal \u00e9s sportos l\u00e9temre egy kis l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s ut\u00e1n is rendszeresen a rosszull\u00e9t ker\u00fclgetett. Ebben a bejegyz\u00e9sben arr\u00f3l fogok kicsit \u00edrni, hogy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-7110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7110\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}