{"id":10028,"date":"2023-04-20T15:07:12","date_gmt":"2023-04-20T13:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mentesutakon.hu\/?p=10028"},"modified":"2023-06-30T14:00:05","modified_gmt":"2023-06-30T12:00:05","slug":"mindegy-hanyszor-es-mikor-eszunk-az-idoben-korlatozott-etkezesrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentesutakon.hu\/en\/mindegy-hanyszor-es-mikor-eszunk-az-idoben-korlatozott-etkezesrol\/","title":{"rendered":"Mindegy, h\u00e1nyszor \u00e9s mikor esz\u00fcnk? \u2013 Az id\u0151ben korl\u00e1tozott \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Mentes\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Sokszor tapasztalom, hogy az emberek hajlamosak ink\u00e1bb arra koncentr\u00e1lni, h\u00e1nyszor esznek egy nap, m\u00edg az h\u00e1tt\u00e9rbe szorul, hogy mikorra id\u0151z\u00edtik az \u00e9tkez\u00e9seket. Pedig ez bizony sok szempontb\u00f3l fontosabb k\u00e9rd\u00e9s.<\/p>

Sokf\u00e9le b\u00f6jt l\u00e9tezik, de amit \u00e9n szem\u00e9ly szerint gyakran aj\u00e1nlani szoktam, az a 8-16-os id\u0151szakos b\u00f6jt \/ ablakos \u00e9tkez\u00e9s, amikor is 8 \u00f3r\u00e1ban \u00e9tkez\u00fcnk \u00e9s 16 \u00f3r\u00e1ban \u201ekoplalunk\u201d. Persze sokakn\u00e1l m\u00e1r az is nagy el\u0151rel\u00e9p\u00e9s, ha csak 10 \u00f3r\u00e1ba esik az \u00e9tkez\u00e9s \u2013 szem\u00e9ly szerint \u00e9n is ezt igyekszem tartani a mindennapokban. A mai rohan\u00f3 vil\u00e1gban nagyon k\u00f6nny\u0171 oda jutni, hogy gyors \u00e9hs\u00e9gcsillap\u00edt\u00e1sra a nap folyam\u00e1n csak bekapunk ezt-azt, \u00e9s a v\u00e9g\u00e9n gyakorlatilag szinte eg\u00e9sz nap esz\u00fcnk, illetve elterjedt az a mond\u00e1s is, hogy mindenkinek az a j\u00f3 \u201eha t\u00f6bbsz\u00f6r esz\u00fcnk kevesebbet\u201d. Ez viszont \u00f6nmag\u00e1ban egy\u00e1ltal\u00e1n nem helyt\u00e1ll\u00f3, \u00e9s nyilv\u00e1nval\u00f3an az sem mindegy, hogy ilyenkor mit fogyasztunk. A m\u00e1sik gyakori probl\u00e9ma, amivel tal\u00e1lkozni szoktam, azok a k\u00e9s\u0151 vacsor\u00e1k, ahol pedig k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e1rtalmas tud lenni, ha rosszul v\u00e1lasztjuk meg az elfogyasztott \u00e9teleket. Mivel arr\u00f3l m\u00e1r el\u00e9g sok minden van az oldalamon, hogy milyen \u00e9teleket fogyaszt\u00e1s\u00e1t javaslom, most besz\u00e9lj\u00fcnk arr\u00f3l, mi\u00e9rt is j\u00f3, ha van egy kis \u201e\u00fcresj\u00e1rat\u201d az em\u00e9szt\u0151rendszerben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Am\u00edg \u201ekoplalsz\u201d\u2026<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

B\u00e1r az id\u0151ben korl\u00e1tozott \u00e9tkez\u00e9st sokan fogy\u00e1si, kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kkent\u00e9si c\u00e9llal kezdik el alkalmazni, azonban szerintem enn\u00e9l sokkal \u201ehasznosabb\u201d el\u0151nyei is vannak, illetve nem felt\u00e9tlen k\u00f6vetkezik bel\u0151le, hogy t\u00e9nylegesen cs\u00f6kkentj\u00fck a bevitt kal\u00f3ri\u00e1t is.<\/p>

Ha sz\u00fcnetet tartasz az \u00e9tkez\u00e9ssel, akkor 90-120 percenk\u00e9nt megindul egy tisztul\u00e1s a v\u00e9konyb\u00e9lben, amikor is nem csak az \u00e9telp\u00e9p ker\u00fcl tov\u00e1bb\u00edt\u00e1sra a vastagb\u00e9l fel\u00e9, hanem egyfajta fert\u0151tlen\u00edt\u0151 jelleggel a nem k\u00edv\u00e1natos mikroorganizmusokat is kimossa a szervezet. Ha valaki folyamatosan csipeget, ez a funkci\u00f3 elmarad, ami n\u00f6velheti a patog\u00e9nek megteleped\u00e9s\u00e9nek es\u00e9ly\u00e9t a b\u00e9lrendszerben, ez\u00e1ltal a gyullad\u00e1sos folyamatok \u00e9s a SIBO kialakul\u00e1s\u00e1t is. Nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy folyamatos v\u00e9rcukor-\u00e9s inzulin ingadoz\u00e1st okozunk. Ha pedig tart\u00f3san magas az inzulinszint, az hossz\u00fat\u00e1von n\u00f6veli az inzulinrezisztencia es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>

Ebb\u0151l k\u00f6vetkezik, hogy sem azt nem aj\u00e1nlom senkinek, hogy 2 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egyen (legyen ink\u00e1bb 3), sem pedig azt, hogy kora reggelt\u0151l estig p\u00e1r\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egyen csak az\u00e9rt, hogy meglegyen 5-6 \u00e9tkez\u00e9s (felesleges!). Ezzel a logik\u00e1val reggel 8 \u00e9s este 8 k\u00f6z\u00f6tt \u00e9tkezn\u00e9nk, azaz a nap fel\u00e9ben folyamatosan terhelj\u00fck az em\u00e9szt\u0151rendszert.<\/p>

A koplal\u00e1s ideje alatt term\u00e9szetesen lehet vizet vagy \u00fcres te\u00e1t inni, s\u0151t kifejezetten javaslom, hogy ilyenkor fogyasszunk j\u00f3 sok folyad\u00e9kot, illetve az \u00fcres k\u00e1v\u00e9 is fogyaszthat\u00f3 (ezzel persze ne ess\u00fcnk t\u00falz\u00e1sba, illetve \u00e9rz\u00e9keny em\u00e9szt\u0151rendszer eset\u00e9n egy kev\u00e9s (n\u00f6v\u00e9nyi \/ kistermel\u0151i) tej sz\u00e1momra belef\u00e9r).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Neked is menni fog?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Most lehet n\u00e9h\u00e1nyatoknak kerekedik a szeme, hogy ez m\u00e9gis hogyan kivitelezhet\u0151. Erre is mindj\u00e1rt r\u00e1t\u00e9rek, hogyan c\u00e9lszer\u0171 neki\u00e1llni, azonban el\u0151tte n\u00e9h\u00e1ny gondolatot kiemeln\u00e9k. Ahogyan m\u00e1s dolgokban sem, ebben is az arany k\u00f6z\u00e9putat prefer\u00e1lom. Azaz legyen ez egy t\u00f6rekv\u00e9s, amit igyeksz\u00fcnk gy\u00f6keresen be\u00fcltetni a mindennapokba, azonban ha valami\u00e9rt \u00e9ppen m\u00e1shogy alakul a napunk, \u00e9s egyszer\u0171en nem tudjuk m\u00e1shogy megoldani, akkor ne kelts\u00fcnk magunkban b\u0171ntudatot, \u00e9s ne tegy\u00fck ezt stresszforr\u00e1ss\u00e1. Tov\u00e1bb\u00e1 term\u00e9szetesen fontos az is, hogy az \u00fctemez\u00e9s mindenkinek a saj\u00e1t \u00e9letritmus\u00e1hoz, szervezet\u00e9hez legyen illesztve. A legalapvet\u0151bb dolog p\u00e9ld\u00e1ul, hogy nem mindegy, ki mikor kel \u00e9s mikor fekszik (- ugye tudj\u00e1tok, lefekv\u00e9s el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val m\u00e1r ne egy\u00fcnk!). Emellett persze van, aki nagyon j\u00f3l elvan reggeli n\u00e9lk\u00fcl, \u00e9s vannak olyanok, mint \u00e9n, akik nem b\u00edrnak meglenni n\u00e9lk\u00fcle.<\/p>

Itt is \u00e9rv\u00e9nyes, amit szint\u00e9n sokszor eml\u00edtek, hogy figyelj\u00fcnk a saj\u00e1t test\u00fcnk jelz\u00e9seire! Figyeld meg, hogy \u00e9rzed magad, mekkora az az \u00e9tkez\u00e9si id\u0151ablak, amivel k\u00f6nnyedebbnek, energikusabbnak \u00e9rzed magadat. Persze ne add fel azonnal, l\u00e9gy t\u00fcrelmes, \u00e9s m\u00e9g egyszer, az sem mindegy, mikor mit eszel\u2026<\/p>

Ami viszont m\u00e9g enn\u00e9l is fontosabb lehet, hogy van-e valamilyen kr\u00f3nikus vagy autoimmun betegs\u00e9ged. Ilyenkor ugyanis m\u00e1r v\u00e9gk\u00e9pp egy\u00e9ni m\u00e9rlegel\u00e9st ig\u00e9nyel, hogy sz\u00e1modra milyen t\u00e1g \u00e9s mikorra id\u0151z\u00edtett id\u0151ablak lehet megfelel\u0151, \u00e9s m\u00e9g fontosabb az \u00e9trend helyes \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa is. \u00c9s b\u00e1r \u00e1ltal\u00e1nos\u00edtani nem annyira szeretek, de \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben elmondhatom, hogy a legt\u00f6bb em\u00e9szt\u0151rendszeri probl\u00e9ma \u00e9s hisztaminintolerancia eset\u00e9n is rendk\u00edv\u00fcl kedvez\u0151 hat\u00e1sai lehetnek az egy\u00e9ni szempontok figyelembev\u00e9tel\u00e9vel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hogyan \u00e1llj neki?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Azt semmik\u00e9pp nem javaslom, hogy hirtelen drasztikus v\u00e1ltoztat\u00e1sokat iktass be. A legegyszer\u0171bb azzal kezdeni, ha a reggelit egy \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bbre vagy a vacsor\u00e1t egy \u00f3r\u00e1val kor\u00e1bbra hozod, vagy ak\u00e1r mindkett\u0151t egyszerre, ha most d\u00f6bbent\u00e9l r\u00e1, hogy nagyon t\u00e1g a jelenlegi \u00e9tkez\u00e9si id\u0151ablakod. Sokak sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1r ez is nagy el\u0151rel\u00e9p\u00e9s.<\/p>

Emellett nagyon fontosnak tartom \u00fajb\u00f3l hangs\u00falyozni, hogy mennyire nem javaslom az eg\u00e9sz napos nassol\u00e1st sem. Mindemellett, ha nem mindig van meg 3 \u00f3ra k\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt, az is teljesen ok\u00e9, de ha eg\u00e9sz nap 2 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt eszel, az m\u00e1r nem annyira\u2026 \ud83d\ude42 Rem\u00e9lem, \u00e9rzitek a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get.<\/p>

\u00c9rdemes arra is figyelni, hogy ne cs\u00f6kkenjen le hirtelen, drasztikusan a kal\u00f3riabevitel sem, ugyanakkor arra is, hogy ugyan \u00fagy tartsuk szem el\u0151tt az \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyt: lassan egy\u00fcnk, az \u00e9telre koncentr\u00e1ljunk, alaposan r\u00e1gjuk meg \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a t\u00falev\u00e9st egy-egy \u00e9tkez\u00e9s alkalm\u00e1val!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00d6sszefoglalva teh\u00e1t kis l\u00e9p\u00e9sekben \u00f6n\u00e1ll\u00f3an is el lehet kezdeni, hogy t\u00f6rekedj\u00fcnk az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk tehermentes\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s jobb regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra, azonban sok esetben \u00e9rdemes szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni. Term\u00e9szetesen hozz\u00e1m is fordulhattok ezzel kapcsolatban is! \ud83d\ude42<\/p>

B\u00edzom benne, hogy hasznotokra v\u00e1lnak a soraim!<\/p>

Szeretettel,<\/p>

Detti<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hopp\u00e1!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Ez a tartalom csak el\u0151fizet\u00e9ssel el\u00e9rhet\u0151. Amennyiben rendelkezel el\u0151fizet\u00e9ses fi\u00f3kkal, k\u00e9rlek jelentkezz be az oldal megtekint\u00e9s\u00e9hez.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t